HOMEM E PILATES

No mundo todo, a grande maioria dos praticantes de Pilates é mulher, porém, no começo não era assim. Joseph Pilates, criador do Pilates, aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método justamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra, durante a Primeira Guerra Mundial. Estes contemplavam melhor saúde e resistência física e deixando de ser afetados pela gripe Influenza que matou milhares de soldados, devido ao método.

           

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais, e atingem homens com propostas diferentes: sedentários, atletas, executivos, jovens e idosos. Cada população tem um objetivo dentro do Pilates.

Independente do grupo é preciso sempre respeitar os princípios, como contrair o abdome (umbigo em direção a coluna), concentrar na respiração, manter o alinhamento e fazer o movimento preciso e controlado. Dessa forma, a redução de dores e função muscular aumentam, sejam na vida diária ou nos desportos.

O método tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem: preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, e ainda, perfeita coordenação entre movimento e respiração. Há também ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte.

MOTIVOS PARA PRATICAR:

- Melhora o desempenho em qualquer outro esporte:
 “O Pilates é o melhor complemento para atividade física que existe”, diz o professor Luiz Lobassi, da Maha Studio do Corpo, em São Paulo, que já foi bicampeão brasileiro de kung fu. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. Por exemplo: quem joga tênis ou golfe acaba se dando bem com o aprimoramento da rotação do tronco. Maratonistas melhoram seu tempo com técnicas avançadas de respiração, e lutadores ganham mais flexibilidade e força abdominal.

- Tonifica os músculos do corpo todo:
A grande variedade de exercícios garante um trabalho eficiente para toda a musculatura. “Numa aula dá para trabalhar todas as cadeias do corpo: anterior, posterior e lateral”, diz o professor Antonio Fretz. Outra vantagem é que, ao contrário da musculação, o Pilates não leva à hipertrofia do músculo. “Os exercícios tonificam sem que você perca a flexibilidade”, diz o professor Lobassi.

- Define o abdome:
Um dos principais focos do Pilates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates deu o nome de “Power House” ao conjunto desses músculos, que abrangem abdômen, coluna e região pélvica. O domínio dessa área é fundamental para os mais variados exercícios físicos. De quebra, sua barriga fica sarada.

- Amplia a flexibilidade e a coordenação:
 “O Pilates é uma das atividades que mais alonga o corpo, da nuca aos pés”, garante Antonio Fretz. Aliando isso à melhora da coordenação, você terá mais facilidade para realizar as tarefas do dia a dia.

- Diminui tensões e elimina stress:
Que fique claro: Pilates é muito diferente de Yoga. Ele utiliza aparelhos próprios, trabalha em séries de dez repetições, permanece menos tempo na mesma postura e não usa meditação. Mas atua no equilíbrio da mente, na concentração e na harmonia do organismo. É como dar uma bica no stress.

- Previne dor nas costas:
Não são só as suas costas que doem. Esse problema atinge cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida. A reabilitação da postura que você aprende no Pilates previne dores na coluna e pode corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose.

- Dá para fazer com a turma:
Os treinos são democráticos: em uma mesma sala podem estar praticantes de níveis e interesses diferentes. Cada uma das pessoas tem um treino personalizado. O bom nesta história é que você pode fazer uma seqüência de exercícios bem ao lado daquela gata que está num nível mais avançado. Ou do amigo que você arrastou do futebol. O negócio é bom também para casais: um apoia o outro e a motivação só aumenta.

Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos em todo o mundo. Se você ainda não experimentou, vale a pena conferir!

Referências:

http://vip.abril.com.br/cuidados-pessoais/esportes/8-motivos-por-que-pilates-e-esporte-de-macho/

http://revistapilates.com.br/2010/10/18/as-vantagens-do-pilates-para-os-homens/

http://revistapilates.com.br/2012/01/10/pilates-e-uma-atividade-para-homens/

Dra. Paula Roberto

Instrutora de Pilates - IT PILATES STUDIO (Catanduva-SP);

Fisioterapeuta - IMES FAFICA;

Pós Graduada em Saúde da Mulher – FAMERP;

Certificada em Pilates - ESPAÇO VIDA PILATES (Ribeirão Preto- SP).

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PILATES E GESTAÇÃO

Durante o período de gestação, o corpo muda rapidamente, causando muito desconforto. Isso faz com que a mulher sinta dores e apresente uma má postura. Esse quadro pode ser amenizado com o método Pilates.

O Pilates é indicado, desde que não haja contraindicação médica, e as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação.

Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas. Todos esses grupos musculares formam o “Power House” ou “Casa da força”, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico, bem-estar e controlar o peso, a gestante que pratica Pilates ainda tem um ganho extra: um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”. Explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo do hospital Sírio- Libanês.

A capacidade de adaptação aos exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física predileta das grávidas. A maioria das sequências pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo. Para as gestantes que fazem Pilates sem dúvidas a prioridade é que os movimentos sejam executados corretamente, sendo que a grávida deve estar acompanhada por um instrutor qualificado para que possibilite e garanta uma postura adequada da grávida. O principal objetivo é fazer poucas repetições de movimentos e com uma carga leve para que não venha a causar problemas durante a gestação.

Pilates no primeiro trimestre de gravidez

Nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor física e mentalmente.

Pilates no segundo trimestre de gravidez

O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.

Pilates no terceiro trimestre de gravidez

Nesta fase, as mulheres tendem a se sentir pesadas e desconfortáveis. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as pernas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O Pilates ajuda a todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da circulação.

Cuidados que a gestante deve tomar

- Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática;

- A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional – uma hora – e são recomendadas pelo menos duas aulas por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em seu dia-a-dia;

- Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade;

- Não é indicado deitar de bruços, pois a posição comprime o útero contra as costas e diminui a quantidade de sangue que chega ao bebê. A mãe também não deve prender a respiração por muito tempo durante o exercício porque o bebê também fica sem oxigênio;

- As gestantes não devem praticar nenhuma atividade que eleve a frequência cardíaca a mais de 120 batimentos por minuto, pois isso diminui a circulação sanguínea;

- Não dispense o instrutor, orienta o obstetra do Hospital Sírio-Libanês. Por causa da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior.

Fontes:

http://www.pilates.co.uk/

http://revistapilates.com.br/2011/12/29/pilates-na-gravidez-facilita-o-parto/

http://bebe.abril.com.br/materia/dez-exercicios-de-pilates-para-gravidas

Autora:

Dra. Paula Roberto

Graduada em Fisioterapia- IMES FAFICA

Especialista em saúde da mulher FAMERP

Formação em Pilates- ESPAÇO VIDA PILATES

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